Vediamo come:
Dimagrire in Gruppo:
Partecipare a gruppi di dimagrimento può essere vantaggioso. Comunità online, centri specializzati e associazioni offrono supporto e condivisione.
Il famoso metodo Weight Watchers promuoveva l’idea di mettersi a dieta insieme ad altri e sentirsi “sorvegliati”.
Tuttavia, è importante fare attenzione ai gruppi online. Alcuni possono focalizzarsi in modo ossessivo sul dato numerico del peso, mentre altri potrebbero proporre pericolose “gare di peso”.
L’evoluzione del coaching di gruppo nel mondo reale ha portato a iniziative concrete, come l’inizio di attività fisica che da soli non si intraprenderebbe.
Gruppi su Facebook:
Alcuni ex obesi hanno creato gruppi su Facebook per condividere ricette specifiche per chi ha subito interventi chirurgici per perdere peso.
Benefici e Rischi:
I gruppi offrono sostegno emotivo e motivazione.
Tuttavia, è importante evitare gruppi senza moderatori e quelli che si concentrano solo sul dato numerico del peso.
La responsabilità individuale può essere diluita in un gruppo.
Perdere peso con la mente è un approccio che riconosce l’importanza del nostro stato mentale nel raggiungimento e nel mantenimento di un peso giusto. Ecco alcune strategie che possono aiutarti in questo percorso:
Introduzione al Dimagrimento Mentale:
Il dimagrimento mentale si basa sull’idea che la nostra mente possa influenzare significativamente il nostro corpo e il nostro comportamento.
Attraverso la consapevolezza e il controllo dei nostri pensieri, possiamo indirizzare le nostre azioni verso scelte più salutari e sviluppare un rapporto più equilibrato con il cibo.
Principi del Controllo del Peso:
La motivazione intrinseca (basata sul desiderio di sentirsi bene e in salute) è spesso più sostenibile nel tempo rispetto alla motivazione estrinseca (volontà di apparire in un certo modo).
Comprendere i meccanismi di gratificazione differita, la resilienza di fronte alle tentazioni e la capacità di stabilire obiettivi realistici sono fondamentali.
Tecniche di Visualizzazione per la Riduzione del Peso:
L’uso delle tecniche di visualizzazione coinvolge l’immaginazione di sé stessi mentre si raggiungono gli obiettivi di perdita di peso e si mantengono abitudini nuove e utili.
Visualizzare se stessi mentre si mangia in modo equilibrato, si fa esercizio regolarmente o si raggiunge il peso desiderato può creare una forte connessione mentale che supporta il cambiamento nel comportamento reale.
L’Importanza dell’Autodisciplina nel Processo Dimagrante:
L’autodisciplina è sopravvalutata per resistere alle tentazioni e mantenere costanti gli sforzi nel tempo.
Si tratta di sviluppare la capacità di ottenere una gratificazione immediata in favore di benefici a lungo termine.
Strategie per Gestire la Fame Emotiva:
La fame emotiva, ovvero il desiderio di mangiare in risposta a stati emotivi piuttosto che alla fame fisica, è un ostacolo comune nel percorso di dimagrimento.
Strategie cognitive come la consapevolezza (coaching e mindfulness) possono aiutare a riconoscere i segnali del corpo e a distinguere la fame fisica da quella mentale.
Implementazione di un Piano d’Azione Personalizzato:
Creare un piano d’azione che tenga conto dei principi, delle tecniche di visualizzazione e della nostra parte abitudinaria.
Monitorare i progressi, adattare il piano e mantenere la motivazione sono passaggi cruciali.
Ricorda che l’equilibrio tra mente e corpo è fondamentale per raggiungere e mantenere il peso che desideri
In sintesi, dimagrire in gruppo può essere efficace, ma è fondamentale scegliere gruppi che promuovano il benessere individuale.
Il coaching di gruppo o individuale offre opportunità diverse, e la scelta dipende dai tuoi obiettivi personali e dal tuo stile di apprendimento. Vediamo le differenze:
Coaching Individuale:
Incontri One-to-One: Questo tipo di coaching si svolge in sessioni private tra il coach e il cliente. È un percorso personalizzato, costruito su misura per gli obiettivi individuali.
Fiducia e Obiettivi Personalizzati: Fin dall’inizio, si costruisce un rapporto di fiducia reciproca. Si definiscono gli obiettivi specifici e si lavora su di essi.
Tempo e Intensità: La durata delle sessioni varia, ma è un percorso più concentrato.
Coaching di Gruppo:
Cicli di Gruppo: Si svolge in cicli con un numero prestabilito di sessioni. Ad esempio, un percorso potrebbe durare otto settimane con incontri di gruppo.
Condivisione e Scambio: Il gruppo discute gli obiettivi comuni e ognuno contribuisce con la propria esperienza. Si arricchisce attraverso lo scambio di idee e punti di vista.
Obiettivi Condivisi: A differenza del coaching individuale, qui gli obiettivi sono condivisi tra i partecipanti. Crescere insieme può essere illuminante.
Scelta Personale:
Coaching Individuale: Se hai obiettivi personali specifici e preferisci un percorso su misura.
Coaching di Gruppo: Se ti piace socializzare, condividere esperienze e imparare da altri con obiettivi simili ai tuoi.
La scelta dipende da dove ti trovi nella tua vita e quali cambiamenti vuoi vivere.